[...] z izolatem białka serwatkowego i owocami, chyba że jesteś w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, wtedy spokojnie możesz sobie zjeść np. jajecznicę z dobrej jakości chlebem i obkładem. Przy czym warto pamiętać by ilość białka mieściła się w okolicach 30-40 g na posiłek. Węglowodanów około treningowo ok 50-100g na porcję. Wszystko [...]
[...] pod tym linkiem:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Jeden i drugi wynik, tzn. Twoje gotowe obliczenia i ten kalkulator, zapewne dadzą Ci jakiś podobną cyfrę, ale tak czy tak będzie to tylko informacja o jakimś punkcie wyjścia, ale nie będzie to precyzyjna odpowiedź. Cokolwiek uzyskasz, to w przypadku redukcji [...]
/SFD/2024/4/2/0032fcd509c644bc968e9dca7fc2257b.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego z jakiego poziomu nadwagi zaczynamy to odchudzanie. Najczęściej początki z odchudzaniem są najbardziej spektakularne, a to nie dlatego, że jakoś bardzo szybko tracimy tkankę tłuszczową, ale dlatego, że po wprowadzeniu odpowiedniego sposobu żywienia sprawia, że [...]
Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]
[...] Każda przerwa bez względu czy jest spowodowana kontuzją czy też po prostu zaprzestaniem ćwiczeń musi się odbić na naszej formie sportowej. W przypadku takim jak Twój to nic dziwnego, że poleciała siła i wytrzymałość siłowa bardzo na pysk skoro nie robiłeś nic przez kilka miesięcy. Jednak pamięć mięśniowa też zadziała i zobaczysz, [...]
[...] i intensywnie trenować. A to jest mit, mięśnie brzucha mają być silne i mają odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę, oczywiście są wytrzymałe ale to wynika z ilości pracy jaką na co dzień wykonuję podczas poruszania. Dlatego mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie dajemy im bodziec treningowy, a później dajemy im czas na odbudowę i [...]
[...] jednak to, że BCAA to świetny antykatabolik oraz forma, która szybko się wchłania i tak należy go traktować. Teoretycznie przydaje się go stosować zarówno przed, w czasie jak i po treningu, każde postępowanie jest logicznie. Odnosiłem się do czasu przed treningiem (sam tak robię), ponieważ po treningu wolę wypić dobrej jakości izolat (np. [...]
[...] zbudowani? Maratończycy? Nie. Sprinterzy! Oni mają najbardziej "atletyczne" sylwetki. Niestety nie jest tak, że zyskali je jedynie bieganiem, aczkolwiek mówi to coś o tym na jakich dystansach szukać maksymalnego wzrostu masy nóg. Żeby urosły nogi od samego biegania musi być spełnionych kilka warunków: 1. Musisz umieć biegać. Co to znaczy? Ano [...]
[...] to być na przykład nadmiar błonnika, strączki. To jest taka przyczyna, którą łatwo zweryfikować bo zazwyczaj rano po przebudzeniu gdy jesteśmy na czczo ten brzuch wygląda jak trzeba, a po spożyciu posiłków sytuacja się zmienia. Bardzo często wysunięty do przodu brzuch jest spowodowany pogłębioną lordozą lędźwiową na skutek wady postawy. W [...]
Cześć! Jak najbardziej stosowanie większej ilości serii bądź powtórzeń pozwoli na lepszy angaż mięśni i zmniejszenie "spadków". Badania dowodzą, że na koniec liczy się całkowita objętość treningowa. Dobrą techniką na zwiększenie jej są serie do upadku mięśniowego, które pozwalają na zaangażowanie włókien nie tylko szybko kurczliwych, ale i wolno [...]
[...] około 1kg masy mięśniowej. To bardzo dobry wynik i trzeba mieć świadomość, że te przyrosty z czasem maleją i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym są wolniejsze podobnie jak zwalniają z naszym wiekiem. Dlatego tak na prawdę sam przyrost wagi i obwodów nie jest żadnym wyznacznikiem bo nie wiemy czy jest to tylko masa mięśniowa czy też [...]
[...] zaawansowanych może bardzo szybko dojść do przeciążenia układu nerwowego jeśli w ćwiczeniach złożonych będziemy doprowadzać do upadku mięśniowego. Są zwolennicy jednej jak i drugiej teorii warto jednak podejść do tego z dystansem. Są badani pokazujące, że wykonywanie powtórzeń w serii z RPE 8 czyli 2 powtórzeniami zapasu podobnie pobudzają [...]
[...] w danej chwili nie dają żadnych dolegliwości ale z czasem uszkodzenia te będą się kumulować i dadzą ból w danym stawie. Rozgrzewka bardzo istotna rzecz jeśli jednak mamy jakieś delikatne dolegliwości i szybko mijają to nie ma się co przejmować o ile sytuacja nie jest częsta. Ale z drugiej strony jak coś boli warto bliżej się przyjrzeć [...]
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html trenujac źle najprawdopodoniej szybko nabawisz się kontuzji lub będziesz miał znikome efeky jak chodzi o kształtowanie sylwetki czy rozwój siły [...]
Ja osobiście nie stosowałabym mniej niż 5 caps przed każdym treningiem. Natomiast jeśli pozwalając Ci na to finanse, to stosuj ich nawet 10 caps. Według badań naukowych optymalna suplementacja około-treningowa powinna wyglądać następująco: - przed treningiem stosujemy BCAA (10g) z dodatkiem węglowodanów o szybkiej kinetyce (30g carbo), - po [...]
[...] to co robisz:-) co do treningu w warunkach domowych, osobiście polecam artykul https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ jak dysponujesz hantlami, to skorzystaj z opcji Co do wyszczuplenia dolnych partii ciala, musisz pamietac, ze proces odchudzania dotyczy calego ciala. Nie ma niestety tak, [...]
Jeżeli dobrze przyjrzysz się produktom, jakie mamy na rynku suplementacji, to dość szybko zauważysz że gardinery również występują w składzie z kreatyną. Jednak osobiście Jeżeli miałbym już kupować jakieś suplementy to przede wszystkim bym kupił sobie odżywki osobno czyli gainerow osobno i kreatynę osobno. Jeżeli już zdecydowałeś się na gainera to [...]
Jesteś jeszcze bardzo młody, więc jest duża szansa, że się wyciągniesz i z tego wyrośniesz :-) Jednak już teraz istotne jest byś przyjrzał się temu jak się odżywiasz. Czy jesz dużo słodyczy? Czy jesz dużo fast foodów? Czy podstawą Twoich posiłków to bułki, kanapki, batoniki, drożdżówki? Czy często podjadasz? Czy pijesz dużo słodzonych gazowanych [...]
